4 dniowy

Jade tydzien lub 2 na zerowym a pozniej dorzucam po 100 kcal i przerzuce sie od wrzesnia na 4 dniowy push pull,PYtanie czy w push pull dawac jedno cwiczenie wiecej serii czy 2 cwiczenia po np. 3 serie ?

[...] tzn co sie nadaje a co nie? czy te 2x biceps w tygodniu to lipa i cobys zmienił w nogach i plecach ? chyba ze macie jakiegos gotowca planu trening na 3 dni lub ewentualnie 4 dniowy moze bym 2h lukee w niedziele znalazł pod wieczor ... Zmieniony przez - makubaku w dniu 2011-06-30 18:16:57 Zmieniony przez - makubaku w dniu 2011-06-30 18:17:21

ewentualnie 4 dniowy moze byc znajde jakies 2,/ 2,5h w sob. czy niedziele

Nie cwicze od dwóch miesiecy nie nie mam 3x na łapie. Podciaganie z barkami jest dobrym cwiczeniem rozgrzewajacym, z plecami dokładam dyche. Szybko sie regeneruje. Najchętniej zrobiłbym sobie plan 4 dniowy z klata 2x/week ale nie mam czasu. Kazdy ma prawo do wyrazania włąsnej opini. Pozdrawiam... P.S. Nie lubię lajtowych treningów...

[...] piatek łapy, sobota nogi, niedziela off. Co o tym sadzicie? Nie ukrywam, ze najbardziej lubie trenowac siłowo 5x, kazda partie osobno, ale nie wiem czy zmiana treningu na 4-dniowy nie bedzie tu lepsza. No i sprawa cardio. Pewnie wywale z 2 sesje cardio po siłowni, na rzecz MT. A moze jednak nie wywalac? z gory dzieki Zmieniony przez - TS90 w [...]

po 1 to wogole z dupy rozklad partii... jak juz 4 dniowy plan to zrob klata+biceps ,wtorek nogi , czwartek barki tric, piatek plecy, generalnie caly do poprawy ale ja nie mam czasu teraz moze ktos ci to rozpisze , najlepiej jakbys poprostu poszukal na sfd planow 4dniowych jest tego masa

tyle te zrobiłem już dawno innteresuje mie konkretny trening na wszystkie partie , najlepiej 4 dniowy który zaowocuje pożądnym przyrostem siły bo tego ostatnio mi brakuje a ciągle powstają jakieś nowe metody więc ktoś może był by w stanie mi coś zaoferować

poczytaj na temat nóg i wstaw tan plan z nogami. niestety teraz będzie już 4 dniowy. o nogach nie można zapominać bo to połowa ciała i jest dużo zalet czy czynników trenowania nóg które mają wpływ na cały organizm.

No maksy mało zdaje sobie z tego sprawe .. więc jaki mówisz plan by mi się przydał ten co mam dobry czy cos trzeba przerobic? i jak myslisz 3 czy 4 dniowy plan ?

[...] zrób plecy + biceps ( w tym przypadku meczysz tric jako 3 partię ) . Jak bym miał robić to co ty to juz bym wolał obwodowym jechać.. Ja osobiscie mam trening na mase 4-dniowy i partie mam połączone nastepująco :pon(klatka+nogi) wtorek(plecy+biceps)czwartek(naramienne+triceps)piątek(klatka+nogi) mój priorytet klata 2 treningi o średniej [...]

to słabo szukałeś bo planów gotowych jest cała masa jaki ma to być plan ? 2,3,4 dniowy ? dzielony czy fbw , hst? Ps bez diety nie ma masy

Przecież to jest 4 dniowy Split . W Czwartek robię barki a w piątek nogi

Ok, to jeszcze w jaki dzień, najlepiej to zrobić, wolny od treningu? Miałem teraz tydzień przerwy i, od jutra chciałem zacząć push pull jakoś 4 dniowy

Dobra, czyli 4 dniowy push pull będzie mi jak najbardziej odpowiadał jeśli chodzi o możliwości czasowe. PONIEDZIAŁEK ( PUSH ) : Przysiad WL Wykroki Skos górny hantle OHP Wyciskanie francuskie WTOREK ( PULL ) : Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku MC Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wznosy hantli bokiem Środa - wolne Czwartek ( [...]

każda partia dwa razy w tyg czyli inaczej trening dzielony 4 dniowy z podziałem na trening lżejszy i cięższy np pn klata barki triceps cięższy wt nogi plecy biceps lżejszy czw klata barki tric lżejszy pt nogi plecy biceps cięższy reszta off pozdro

Push-pull 4-dniowy (nie jest zły) musiałbyś podzielić na dwa dni cięższe, dwa dni lżejsze, bo mógłbyś nie nadążyć z regeneracją. Po treningu rób aero. Zacznij od 15 minut i po troszku zwiększaj.

[...] i tego samego rodzaju treningu. Nawet po takim okresie jak 5-8 tyg można zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń ale nie diety. Dieta i regeneracja to 80% sukcesu! I tyle. 4 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]

Jeśli wolisz trenować treningiem dzielonym to nie ma sensu na siłę wchodzić na fbw bo to bezcelowe. Ułóż sobie jakiś fajny trening 4 dniowy oparty na podstawowych ćwiczeniach. Regularnie coś zmieniaj w treningu tempo, ćwiczenia, zakres powtórzeń, kolejność powtórzeń itd abyś dawał cały czas mięśniom nowy bodziec. Jak dieta będzie dopięta to [...]

Ale 3 to mało w wakacje. Dużo czasu na regeneracje , suple w spomagające. Cały czas robię 4 dniowy. Przecież przy wadze 67 te wyniki wcale nie są małe, jeszcze na redukcji.

4 dniowy... split typu push/pull, góra/dół lub przód/tył a nawet split podwójnie dzielony.